L’anxiété touche de nombreuses personnes à des degrés divers. Si certains parviennent à gérer seuls leurs angoisses, d’autres en souffrent au point que cela devienne handicapant dans leur vie quotidienne et leurs relations avec les autres. Vivre ou être en couple avec une personne anxieuse peut effectivement s’avérer compliqué. Heureusement, il est possible d’apaiser les tensions et de maintenir une relation épanouie à condition de bien comprendre l’anxiété et d’adopter les bons réflexes.
Table des matières
Comprendre l’anxiété
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction émotionnelle normale et utile dans certaines situations. Ressentir de l’anxiété permet d’anticiper un danger et de réagir pour s’en protéger. Tout le monde peut donc expérimenter occasionnellement de l’anxiété.
Cependant, chez certains, ce mécanisme d’adaptation se dérègle et l’anxiété devient alors trop envahissante, incontrôlable et handicapante. On parle dans ce cas de trouble anxieux. Il s’agit de la pathologie psychiatrique la plus répandue avec près d’Français sur 5 touché au cours de sa vie.
Les différents troubles anxieux
Il existe différents types de troubles anxieux, qui se distinguent par leurs déclencheurs, leurs manifestations et leur évolution :
- Les troubles anxieux généralisés (TAG) : ils se manifestent par des inquiétudes excessives face à des événements du quotidien sans raison particulière.
- Les troubles paniques : ils se traduisent par des crises soudaines d’angoisses très intenses avec des symptômes physiques marqués (accélération du rythme cardiaque, impression d’étouffer, tremblements, sueurs, etc.).
- Les phobies spécifiques : peur intense et démesurée face à certaines situations très précises comme les animaux, le sang, les espaces confinés, etc.
- La phobie sociale : peur excessive deêtre jugé par les autres conduisant à éviter les interactions sociales.
- L’agoraphobie : peur des situations où il serait difficile ou gênant d’être secouru en cas de malaise ou de symptômes de panique (foules, transports en commun, queues, etc.).
Ces troubles ont des répercussions importantes dans la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. Elles peuvent ainsi peiner à suivre une scolarité normale, à travailler sereinement ou à entretenir des relations sociales épanouies. Leur entourage est également impacté.
Les causes de l’anxiété
Les causes de l’anxiété sont multiples et propres à chacun. On distingue :
- Des facteurs génétiques et biologiques : certaines personnes ont une prédisposition à développer des troubles anxieux.
- Des facteurs psychologiques : les expériences vécues dans l’enfance ou à l’âge adulte peuvent favoriser l’anxiété.
- Des événements stressants : un deuil, licenciement, maladie, etc. peuvent être à l’origine de troubles anxieux.
Adopter la bonne attitude au quotidien
Cohabiter ou entretenir une relation amoureuse avec une personne anxieuse peut être éprouvant. Il est pourtant possible de l’accompagner au mieux en adoptant une attitude adéquate. Les conseils suivants vous permettront de mieux appréhender la situation.
Ne pas se substituer au thérapeute
Il ne faut pas vouloir se substituer au thérapeute sous prétexte que l’on est proche de la personne. Tenter de la « soigner » risque au contraire de compliquer la relation et de vous épuiser. Gardez toujours à l’esprit que vous n’êtes ni son médecin, ni son psychologue.
Encourager, sans forcer, une prise en charge médicale
La personne anxieuse a souvent du mal à consulter un professionnel par peur du jugement ou par déni de la maladie. Pourtant, les troubles anxieux ne guérissent malheureusement pas spontanément et nécessitent une prise en charge médicale adaptée. Vous pouvez donc doucement mais fermement l’encourager à franchir le pas, voire l’accompagner si besoin aux premiers rendez-vous médicaux.
Ne pas surprotéger
Attention à ne pas adopter un comportement surprotecteur en pensant bien faire. Par exemple, éviter à la personne anxieuse les contacts sociaux ou certaines corvées du quotidien risque au contraire d’aggraver son trouble anxieux. La clef est de l’encourager progressivement à sortir de sa zone de confort pour affronter ses peurs.
Ne pas minimiser ses angoisses
Même si ses craintes vous paraissent infondées, il est inutile de minimiser ou d’ignorer ses angoisses. Pour la personne anxieuse, la menace est bien réelle. Adoptez donc une attitude empathique : écoutez-la, prenez au sérieux ce qu’elle ressent et rassurez-la avec des paroles réconfortantes.
Canaliser les comportements d’évitement
Les stratégies d’évitement (refuser de sortir, annuler un rendez-vous, etc.) sont courantes chez les personnes anxieuses car elles apportent un soulagement immédiat. Mais à long terme, elles sont contreproductives. Essayez donc de convaincre doucement la personne de ne pas y avoir recours systématiquement.
Fixer un cadre rassurant
Les personnes anxieuses ont besoin de repères stables et rassurants. Efforcez-vous donc d’instaurer une routine réconfortante au sein de votre foyer : heure régulière pour les repas, rituel du coucher, activité relaxante avant de dormir, etc. Vous aiderez ainsi votre proche à retrouver un sentiment de contrôle.
Suggérer des techniques de gestion du stress
De nombreuses méthodes existent pour mieux gérer son anxiété au quotidien comme la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, etc. Proposez à votre proche anxieux de tester ces techniques de relaxation, seul ou à vos côtés. Cela l’aidera à réguler ses émotions et à retrouver un bien-être.
Réagir efficacement en cas de crise d’angoisse
Malgré tous vos efforts, votre proche vivant avec un trouble anxieux risque de traverser des épisodes de panique. Voici les bons réflexes à adopter pour l’accompagner au mieux pendant ses crises d’angoisses.
Garder son calme
La première chose à faire est de rester calme, même si vous ressentez vous aussi de l’anxiété ou de l’impatience. Votre attitude posée permettra d’apaiser la personne en crise d’angoisse. Evitez les gestes brusques et parlez d’une voix douce.
Rassurer avec des paroles apaisantes
Utilisez un ton rassurant et des paroles apaisantes pour conforter la personne. Dites-lui que cette crise va passer, que ce n’est pas dangereux même si les sensations sont très désagréables. Rappelez-lui aussi qu’elle a déjà traversé des crises similaires par le passé.
Inviter à respirer profondément
L’hyperventilation est un symptôme fréquent des crises d’angoisses. Montrez les bons gestes pour inspirer profondément par le nez et expirer doucement par la bouche. Vous pouvez aussi l’encourager à compter lentement ses respirations.
Proposer un changement d’environnement
Sortir de la pièce ou de la situation anxiogène aide souvent à calmer la crise d’angoisse. Changez donc de lieu en douceur et installez-vous dans un endroit calme et apaisant pour la personne.
Distraire en douceur
Une fois les symptômes physiques apaisés, tentez de distraire en douceur la personne avec une activité relaxante comme écouter sa musique préférée, feuilleter un magazine, faire une promenade, etc. L’objectif est de l’aider à se défocaliser de ses pensées angoissantes.
Maintenir une relation de couple épanouie
Partager la vie d’une personne anxieuse peut impacter votre couple. Des tensions, incompréhensions et disputes risquent d’émailler votre relation amoureuse. Heureusement, certains réflexes vous permettront de cultiver malgré tout un couple équilibré et heureux.
Exprimer vos besoins et vos limites
Vous ne devez pas vous oublier pour autant. Exprimez vos propres besoins et faites respecter vos limites, sans agressivité. Expliquez calmement à votre partenaire quand son comportement anxieux devient trop envahissant pour vous.
Accorder-vous des moments en solo
Même au sein d’un couple fusionnel, chacun a besoin d’espace personnel. Accordez-vous des activités séparées avec vos amis respectifs. Vous vous retrouverez avec plaisir et aurez plein de choses à vous raconter.
Planifiez des activités à deux
Il est important de continuer à partager des moments complices et plaisirs ensemble. Privilégiez les activités apaisantes (massage, yoga, balade) plutôt qu’anxiogènes pour votre partenaire (sports extrêmes, fêtes bruyantes, etc.).
Osez en parler
Dialoguez ouvertement de vos ressentis et trouver des solutions communes. N’hésitez pas à consulter un thérapeute de couple si vous peinez à vous comprendre. Ce suivi vous aidera à renforcer vos liens.
Gérer son anxiété en période de pandémie
La période de pandémie de Covid-19 que nous traversons engendre de l’anxiété pour de nombreuses personnes. Le sentiment d’incertitude, l’omniprésence des mauvaises nouvelles dans les médias, la crainte de la contamination et le confinement sont autant de facteurs anxiogènes.
Pour les personnes déjà sujettes à l’anxiété, cette période est donc encore plus éprouvante. Heureusement, quelques mesures simples permettent de vivre cette situation exceptionnelle sans trop d’angoisses.
S’informer sans excès
Il est préférable de s’informer sur l’épidémie auprès de sources sûres (gouvernement, OMS) plutôt que de consulter en boucle tous les médias. Et on évite les sujets anxiogènes tard le soir !
Respecter les mesures barrières
Bien appliquer les mesures barrières permet de se prémunir contre le virus, d’où un meilleur contrôle de son anxiété. On peut même aller plus loin en boostant son système immunitaire par une alimentation équilibrée, du sport, etc.
Occuper son esprit
On limite la rumination anxieuse en s’investissant dans de nouvelles activités créatives et plaisantes comme la lecture, la cuisine, le bricolage ou le jardinage. Autant d’activités anti-stress à pratiquer seul ou en famille.
Garder le contact
On lutte contre le sentiment d’isolement en multipliant les appels vidéos avec nos proches pour garder le contact et s’épauler mutuellement dans cette période perturbante.
Bref, en adoptant les bons réflexes au quotidien et en situation de crise, il est possible de maintenir des relations sereines et épanouies avec son entourage même lorsqu’on est une personne anxieuse. Et en cas de besoin, n’hésitez pas à consulter un spécialiste !
